Консультации психолога для мам

Добрый день. Уделять себе время в период ухода за малышом - очень грамотно. Это не только приятно, но и полезно, т.к. помогает улучшить эмоциональное состояние и восстановить силы. Конечно, всегда много дел и забот, возникает ощущение, что расслабляться нельзя. Это опасная мысль. Первое, что нужно сделать - отказаться от чувства вины за время, потраченное с удовольствием, с заботой о себе. Бережное отношение к самой себе - такая же важная задача, как заниматься ребёнком и бытовыми делами.
Трудно порекомендовать конкретные способы организации досуга, ведь у каждой семьи свои обстоятельства жизни. Если есть возможность оставлять малыша с кем-то из близких и уходить из дома хотя бы на пару часов - важно делать это регулярно, например, раз в неделю. В повседневной жизни имеет смысл чередовать дни: один день во время дневного сна ребёнка вы занимаетесь хозяйством, следующий день посвящаете себе. Помогут небольшие перерывы, пусть даже на несколько минут, в которые вы будете наслаждаться любимым чаем или т.п.

Здравствуйте. Как правило, раздражительность и вспыльчивость бывают обусловлены сразу несколькими причинами. Среди них усталость, эмоциональное истощение и недовольство собой. Именно эти состояния нужно преодолеть, если Вы хотите быть спокойной и весёлой. Необходимо найти психологические ресурсы, на которые Вы сможете опереться. Не могу подсказать, что поможет именно Вам, но напишу несколько общих рекомендаций. Во-первых, не принимайте капризы, истерики и проказы Вашей девочки на свой счёт. Вашей вины здесь нет. Ведь нормальный годовалый ребёнок должен (!) шалить, шуметь, нарушать запреты, пачкаться и т.д. и т.п. Это говорит о полноценном развитии малыша, о его здоровье. Если кроха не пытается постоянно что-то делать, куда-то лезть и мешать взрослым, есть все основания тревожиться за него. Во-вторых, как я уже писала, нужно найти ресурс. Это какое-то дело, которое даст Вам силы. Это может быть любое занятие, которое отзывается в душе вдохновением, пусть даже слабым. То, что Вам всегда нравилось или только сейчас пришло в голову. В-третьих, для того, чтобы чувствовать себя лучше, вернуть душевное равновесие, можно делать простые упражнения. Каждый день утром и вечером, а также в те моменты, когда сильно нервничаете, делайте дыхательные упражнения: надо глубоко вдохнуть, напрячь всё тело, задержать дыхание и медленно выдохнуть, расслабляя мышцы. Ещё одно эффективное упражнение называется "Квадрат": 4 раза коротко выдохнуть, после этого сделать 4 быстрых вдоха; повторить 5 раз подряд. Другая техника задействует воображение: закройте глаза и представьте себе пластмассовый переключатель, который регулирует Ваше раздражение. Пусть у него будет 7 или 8 положений. "Посмотрите", на каком делении он в данный момент. Мысленно, не торопясь, «поставьте» его на положение 1-2, не больше, но и не меньше (полностью отключать не надо). Желаю Вам гармонии!